🩸 콜레스테롤 수치 낮추는 5가지 생활습관 👍

현대인의 고민, 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 생활습관에 대해 알아볼게요.

 

콜레스테롤은 혈관 건강과 직결되는 중요한 지표인데요.

수치가 높아지면 동맥경화, 심혈관질환 등 각종 합병증 위험이 커집니다. 😨

출처: 백세시대, 게이트이미지

 

그러나 걱정 마세요! 🙌 생활습관을 바꾸는 것만으로도 콜레스테롤을 효과적으로 관리할 수 있답니다.

 

 

 

 

✅ 콜레스테롤 잡는 생활수칙 5

 

 

1. 규칙적인 운동하기 🏃‍♀️

• 일주일에 3회 이상, 회당 30분 이상 유산소운동
• 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등 다양한 운동 OK
• 출처:동아일보

2. 고기류 줄이고 생선류 늘리기 🐟

• 동물성 지방은 LDL 콜레스테롤 증가시켜
• 등푸른 생선의 오메가3는 중성지방 낮추는 효과

 

 

 

 

3. 채소와 과일 많이 먹기 🥗

• 식이섬유가 풍부한 채소와 과일 적극 섭취
• 특히 수용성 식이섬유가 콜레스테롤 배출 도와줘

 

 

 

4. 올바른 유지방 선택하기 🧈

• 트랜스지방, 포화지방은 피하고 불포화지방 위주로
• 견과류, 아보카도, 올리브유 등이 좋은 지방의 예

출처:리얼푸드

 

 

5. 금연과 절주로 혈관 지키기 🚭🍶

• 흡연은 혈중 콜레스테롤 증가의 주범
• 과도한 음주도 간에서 콜레스테롤 생성 촉진해

출처: 강남구 보건소

 

 

위 수칙을 꾸준히 실천한다면 어느새 건강한 콜레스테롤 수치를 되찾으실 수 있을 거예요. 😄

 

더불어 정기적인 건강검진으로 콜레스테롤 수치를 체크하고 관리하는 것, 잊지 마세요! 💉

 

우리 모두 작은 습관의 변화로 건강한 혈관을 가꾸어 나가봐요~! 🩸💓

 

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